Magnesiumglycinat: komplett guide 2026
Hela guiden för dig som vill ha koll på magnesiumglycinat. Vad det är, hur det skiljer sig från andra former, hur du doserar, säkerhet och svar på vanliga frågor. Skriven för 2026 och framåt.
Magnesiumglycinat på 30 sekunder
Magnesiumglycinat (även kallat magnesiumbisglycinat) är magnesium bundet till aminosyran glycin. Bindningen gör det skonsamt mot magen och ger den högsta upptagningsgraden av de vanliga magnesiumformerna. Det är den form som forskningen oftast kopplar till sömn, stress och återhämtning, delvis för att glycin i sig har en lugnande effekt på nervsystemet. Den forskningsstödda dosen är 200–400 mg elementärt magnesium per dag.
Heey! Rest & Recover är ett 100% veganskt magnesiumkomplex uppbyggt kring magnesiumbisglycinat plus tre andra former (citrat, taurat, malat) och 3000 mg glycin. 225 mg magnesium per portion på 7 g (60% NRV). 259 SEK per påse, 30 portioner, smak Strawberry Lemonade, gjord i Sverige, utan tillsatt socker.
Vad är magnesiumglycinat?
Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som är involverat i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, från muskelfunktion och nervsignalering till energiproduktion och sömnreglering. Haken är att magnesium inte finns ensamt i kosttillskott. Det är alltid bundet till en annan molekyl, och den bindningen avgör hur väl kroppen tar upp det.
I magnesiumglycinat är magnesiumjonen bunden till två glycinmolekyler (därav namnet "bisglycinat"). Glycin är en liten aminosyra som kroppen använder till många funktioner, bland annat som hämmande signalsubstans som lugnar centrala nervsystemet. Två effekter samtidigt: skonsamt upptag av magnesium plus en mild lugnande effekt från glycinet.
Hur skiljer det sig från andra magnesiumformer?
Det finns minst sju vanliga former av magnesium i kosttillskott. De fungerar olika i kroppen:
| Form | Bäst för | Att veta |
|---|---|---|
| Glycinat / Bisglycinat | Sömn, stress, återhämtning | Högt upptag, skonsamt mot magen, mild lugnande effekt |
| Citrat | Förstoppning, matsmältning | Mild laxerande effekt. Bra för vissa, mindre lämpligt före sömn |
| Oxid | Billigt fyllmedel | Mycket lågt upptag (~4%), ger ofta magbesvär |
| Malat | Energi, muskelvärk | Kan vara stimulerande, fel val på kvällen |
| Treonat | Kognitiv funktion | Passerar blod-hjärnbarriären, men dyrt och mindre beforskat |
| Taurat | Hjärt-kärlsystem | Bundet till taurin, kan hjälpa blodtrycksreglering |
| Sulfat | Topikalt (Epsomsalt) | Inte för oralt bruk, kraftigt laxerande |
För sömn, stress och återhämtning är glycinat (bisglycinat) den form som flest studier använder. Ett magnesiumkomplex som kombinerar glycinat med citrat, taurat och malat ger bredare funktionell täckning i en dos.
Hur doserar du magnesiumglycinat?
- Dos: 200–400 mg elementärt magnesium per dag. EFSA:s övre gräns för magnesium från kosttillskott är 350 mg/dag för vuxna. Heey! Rest & Recover ger 225 mg per portion, mitten av det forskningsstödda intervallet.
- Timing: Kvällstid, 30–60 minuter före läggdags om du tar det för sömn. Morgon eller eftermiddag om du tar det för allmän återhämtning och stress.
- Med eller utan mat: Båda funkar. Magnesiumglycinat är skonsamt nog för tom mage.
- Regelbundet intag: Effekten byggs upp över 2–4 veckor. Döm inte ut det efter en natt.
- Kombinera med: Tillräcklig vätska. Magnesium fungerar bäst när resten av systemet är i balans.
Vilken Heey!-produkt passar dig?
Heey! har produkter med magnesium i olika kategorier. Välj efter vilken huvudsaklig effekt du vill ha:
| Produkt | Pris | Passar dig om |
|---|---|---|
| Rest & Recover | 259 SEK | Du vill ha magnesiumglycinat specifikt, för sömn, stress, återhämtning. 225 mg magnesium per portion från ett bisglycinatlett komplex (bisglycinat + citrat + taurat + malat) plus 3000 mg glycin. |
| Hydrate & Glow | 279 SEK | Du vill ha vätska med magnesiumstöd under dagen. 75 mg magnesium per portion från magnesiumbisglycinat, plus elektrolyter och Coll-egan® för hudstöd. |
| Multimineral + Greens | 179 SEK | Du vill ha en bred daglig mineralbas, inte magnesiumspecifik. Innehåller magnesium plus zink, selen, järn och en greensblandning. |
Enkel regel: Specifikt sömn- eller återhämtningsmål → Rest & Recover (rätt form, rätt dos, rätt timing). Vätska under dagen med en magnesiumboost → Hydrate & Glow. Bred mineraltäckning → Multimineral + Greens.
Vanliga frågor
Q: Vad är magnesiumglycinat?
A: Magnesiumglycinat (även kallat bisglycinat) är magnesium bundet till aminosyran glycin. Bindningen ger den högsta upptagningsgraden av de vanliga magnesiumformerna och en skonsam effekt på magen.
Q: Är magnesiumglycinat bättre än andra former?
A: För sömn, stress och återhämtning, ja. Glycinat har högst upptag och den skonsammaste effekten på mage och tarm. För förstoppning kan citrat vara mer användbart. Om priset är det enda som avgör är oxid billigast, men upptaget är mycket lågt.
Q: Hur mycket magnesiumglycinat ska jag ta per dag?
A: 200–400 mg elementärt magnesium per dag, beroende på kost och behov. EFSA:s övre gräns för magnesium från kosttillskott är 350 mg/dag för vuxna. Heey! Rest & Recover ger 225 mg per portion.
Q: När är bästa tiden att ta magnesiumglycinat?
A: 30–60 minuter före läggdags om du tar det för sömn. Morgon eller eftermiddag om du tar det för allmän återhämtning, stress eller muskelfunktion. Daglig regelbundenhet betyder mer än exakt tidpunkt.
Q: Kan magnesiumglycinat ge biverkningar?
A: Biverkningar är ovanliga vid rekommenderad dos. Glycinat är den mest magvänliga formen, betydligt mindre risk för diarré än oxid eller sulfat. Doser över 400 mg/dag kan ge lös avföring hos vissa.
Q: Är magnesiumglycinat veganskt?
A: Det beror på källan. Själva magnesiumet är ett mineral, men glycinbindningen kan komma från animaliska eller växtbaserade källor. Heey! Rest & Recover använder 100% veganskt magnesiumbisglycinat.
Q: Kan jag ta magnesiumglycinat varje dag?
A: Ja. Magnesiumglycinat i rekommenderad dos är säkert för dagligt långtidsbruk. Kroppen bygger ingen tolerans och effekten avtar inte över tid.
Q: Hjälper magnesiumglycinat mot ångest?
A: Forskningen är antydande men inte avgörande. Låga magnesiumnivåer är kopplade till högre stress- och ångestmarkörer, och tillskott kan korrigera det. Glycin i sig har en mild lugnande effekt på nervsystemet, vilket kan förstärka nyttan av just glycinatformen.
Q: Kan jag kombinera magnesiumglycinat med andra tillskott?
A: Generellt ja. Vanliga kombinationer är magnesium + zink (Heey! Rest & Recover innehåller zink), magnesium + B-vitaminer och magnesium + melatonin. Undvik att ta magnesium samtidigt som stora doser kalcium eller järn. Separera med minst 2 timmar.
Q: Hur länge räcker en påse Heey! Rest & Recover?
A: 30 portioner per påse, en månad vid en portion per kväll. Cirka 8,63 SEK per portion.
Varför Heey! Rest & Recover?
- 100% veganskt, sällsynt för smaksatta magnesiumtillskott, standard i hela Heey!-sortimentet
- Magnesiumkomplex med bisglycinat som ledande form, bisglycinat + citrat + taurat + malat för bredare täckning
- 225 mg magnesium per portion (60% NRV), mitten av det forskningsstödda intervallet
- 3000 mg glycin tillsatt, förstärker den lugnande effekten av glycinatformen
- Gjord i Sverige, inte ompaketerat från okänd källa
- Utan tillsatt socker, sötat med naturliga sötningsmedel
- Smak Strawberry Lemonade, drickbart som ett kvällste, inte ett tillskott du tvingar i dig
- Använt av 200 000+ kunder över hela Heey!-sortimentet (retail + DTC kombinerat)
Nästa steg
Se Rest & Recover Magnesium 259 SEK →
Eller utforska hela Heey!-sortimentet: Se alla Heey!-produkter.
Påminnelse: 10% på oss, kod HEEY10 i kassan på din första order.
